网易体育3月14日报谈：

在半马比赛前一段时刻，跑者不断的削减进修量，以便为比赛作念好准备，这等于减量进修。那么，半马比赛前需要多久的减量进修呢？减量进修能为跑者带来哪些益处？

减量进修的合手续时刻一般和比赛距离詈骂关系。半马比赛前，一般需要两周的减量进修，而全马比赛前一般需要三周的减量进修。关于大部分跑者来说，两周的减量进修仍是豪阔，个别跑者可能需要延迟至三周。

推断发现，跑者在半马赛前进行减量进修，至少能收货4方面的益处。一是补充肌糖原。跟着进修的减少，体内的糖原储存量清静增多，为行将到来的比赛作念好能量储备。

二是促进肌肉归附。万古刻的进修，让肌肉比较疲困。减量进修技术，肌肉正巧趁此赢得归附，从而在比赛时推崇出最佳水平。

三是让身心赢得松开。跑者的比赛水平其果真之前的进修中仍是决定了，临了两周的进修对成绩进步不大，主淌若让身心赢得松开，以松驰的心态去管待比赛，这可能比进修自己更进犯。

四是防护进修过度。如果跑者一直进修到比赛前，那么体格就莫得归附的时刻，以致可能会因为进修过度而影响比赛。

在赛前第二周进行减量进修时，本周的进修量和岑岭期比拟应减少25-35%。如果之前每周平均跑48公里，本周只需要跑32公里傍边。何况，临了一次长跑进修一般在赛前15天傍边，是以本周的长跑距离也要镌汰。

赛前一周的进修量和岑岭期比拟，应减少60%傍边。本周的主要盘算是保合手通顺的嗅觉，促进肌肉的归附，加多能量储存。作念好这些事情之后，就不错定心的进入比赛了。

作家：换宝